barki do

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 15 x 10 18 x 10 22 x 10 26 x 10 poprzednio 26 x 8 2. Unoszenie przodem 15 x 10 15 x 10 15 x 10 poprzednio 13 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 50 x 8 55 x 8 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 26 x 10 2. Unoszenie przodem 17 x 10 17 x 10 17 x 10 poprzednio 15 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 55 x 8 60 x 8 65 x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 18 x 10 22 x 10 26 x 10 30 x 8 poprzednio tak samo 2. Unoszenie przodem 18 x 8 18 x 8 18 x 8 poprzednio 17 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 57,5 x 8 62,5 x 8 [...]

Adzik - pisałem już o tym, robiąc mc na prostych odczuwałem bardzo mocny ból w biodrze/odcinku lędźwiowym, który ciągnął się aż do kolana. Może "dobry wieczór" ale co to jest ? Lecę na trening - barki + triceps ! pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-02-06 14:44:44

dzien dobry czyli bierzesz sztange na barki i robisz skłon do przodu tak jakbys sie przed kims kłaniał, musisz to wyczuc

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Barki 1.Push Press RAMPA6 35 x 6 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 poprzednio 50 x 6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30 x 10 35 x 10 40 x 10 45 x 10 poprzednio 40 x 10 + dropseria 30kg x 8p 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 13kg poprzednio 12kg 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 10p - 8 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Barki 1.Push Press RAMPA6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 65 x 4 poprzednio 60 x 6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32,5 x 10 37,5 x 10 42,5 x 10 47,5 x 10 poprzednio tak samo + dropseria 30kg x 8p 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 15kg poprzednio 14kg 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 2(9) Nogi 1 Przysiady 2 8 90 x 8 110x 8 2 MC na prostych nogach (sztangielki) 2 10 15 x 10 18 x 10 3 Wykroki 2 10 15 x 10 15 x 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 - 8 sztabek Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 26 x 10 26 x 10 26 x 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 Klatka 7 [...]

[...] tak się nie opyerdalam Nie będę pisał dokładnie co robiłem.. tak na spokojne 9 serii na klate i plecy + 6 serii na triceps (i brzuch). Mniejszy zakres powtórzeń. Jutro zrobię nogi + barki + biceps, też podobnie w seriach. Foty będą, tylko wciąż nie mam fotografa. Jutro coś może napstrykam to piątek już może wrzucę... ale szału nie ma. pzdr.

[...] mną Dieta: Suma dobowa: 2703.8 kcal 215.1 białka 106.1 tłuszczy 235.4 węglowodanów Suplementacja: rano i po treningu - 5g stacku kreatynowego przed i po treningu - 10g BCAA po treningu - 50g glukozy przed snem - 30mg cynku + 250mg magnezu +20g whey Jutro robię barki + łapy, o ile dam radę... Bo po nogach to różnie bywa na drugi dzień pzdr.

A ten MDS na barki to powinieneś w odwrotnej kolejności robić, od ćwiczenia w którym jesteś najsłabszy do najsilniejszego

[...] do treningu wycisk na bary - dość ciężko, za tyg. chyba powtórzę ten ciężar podciąganie sztangi - ładnie, starałem się wolno opuszczać MDS - masakra, mocno spompowałem barki, nie sposób było nie drzeć japy odwrotne rozpiętki - ok szrugsy - ok łydy - ok brzuch - mocno spimpowany Micha: Suma dobowa: 2664.1 kcal 215.6 białka 102.1 tłuszczy [...]

daje Ci 100% gwarancji ze przy polaczeniu nogi + barki sie 100% opyerdalasz.... Trening samych nog w sobie jest tak ciezki, ze nie powinienes nawet myslec o innej partii, jesli powaznie do tego podchodzisz.

[...] - 247 w tym 198 zwierzecego T - 134 W - 349 A treningi wszystkie są ciężkie w tej chwili, bo rozkład partii mam następujący: klata + biceps + brzuch plecy + triceps + łydki barki + nogi No i czasami przedramię jak mam czas to katuję. Z tymi barkami i nogami muszę się zastanowić jeszcze. Bo na razie i tak ładnie dostają nogi, bo długo ich nie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Unoszenie bokiem 8 x 20 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo 2. Push Press RAMPA8 47,5 x 8 52,5 x 8 57,5 x 8 62,5 x 7-8 (zapomniałem ile powtórzeń poszło }:-((( ) poprzednio 60 x 6 3. Wycisk sztangielek 22 x 12 22 x 10 22 x 8 + 2p wymuszone poprzednio tak samo 4. Wymachy przodem 12 x 15 [...]

No teraz chyba jakieś dziwne wirusy latają w powietrzu. Dobre treningi są ważne, ale bez przesady. Jak na siłowni nie idzie to nie znaczy, że wszystko jest do bani %-) Dziś czekają mnie barki + nogi, czyli najbardziej przeyebany trening %-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-23 13:48:17

Witam ponownie ! Dzień treningowy Nogi, Łydy, Barki, Biceps 1.Siady 40 x 10 60 x 10 90 x 10 100 x 10 110 x 9 + 1 wymuszony 2. Wykroki 12 x 12 12 x 12 12 x 12 3. Uginanie nóg leżąc 3s x 12p 4. Wspięcia stojąc na maszynie 8 sztabek x 15 + dropset 8 sztabek x 15 + dropset 8 sztabek x 15 + dropset 8 sztabek x 15 + dropset 5. Wyciskanie hantli [...]

[...] czułem pracę klatki, po każdej serii dobraa pompa brama/rozpiętki - tu coś zabrakło mocy, więc w ostatniej serii opuściłem z ciężarami wymachy rączką - masakra, super boczne barki tutaj czuję. wymachy sztangielkami - ostatnia seria mnie sponiewierała, powtórzenia wymuszone + dropset zrobił całą robotę uginanie przedramion, dolny wyciąg - konkret [...]

[...] - odziwo dość lekko poszło, była moc. brama + rozpiętki - tu lekko lewy cyc sobie naciągnałem. 15tki w rozpiętkach to zdecydowanie za dużo. Niepotrzebnie szarżowałem. boczne barki - dobra pompa bic - zmieniłem sobie na sztangę stojąć, i tak konkretnie weszło łydy - maksymalne skupienie i z zatrzymaniem w ostatniej fazie każdego powtórzenia - [...]

pełny ruch tzn. jaki ? Bo ogólnie szrugsy to dość krótkie ruchy, ale wydaję mi się, że dobrze robię technicznie, super czuję kark. - barki odwiedzione do tyłu, klata wypięta, głowa lekko uchylona w dół i idzie ładnie Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-02-24 23:37:31